炭水化物は敵なの！？　
まずは種類を知っていこう
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炭水化物が敵と言われてしまう理由

炭水化物とは、糖質と食物繊維が合わさったものになります！

最近流行りの「糖質制限ダイエット」

糖質制限という言葉をコンビニでもよく目にしますが、果たして本当に悪者なのでしょうか？

まずは糖質とはなんなのかを把握していきます。

糖質の種類
  • 単糖類
    最も吸収が早いもの
  • 小糖類
    単糖類が数個合わさるもの
  • 多糖類
    最も吸収が遅いもの
Check!
それぞれどういった食材に入っているのか把握をしよう！
糖質の種類を１つずつ紹介していきます！
１つ目

単糖類

消化・吸収がとても早く、すぐにエネルギーとなる糖質になります。

運動の際にエネルギー補給としても効果的です！

血糖値もその分上がりやすいので、摂取するタイミングを特に意識したい糖質です。

２つ目

小糖類

単糖類が２〜９個くっついた糖質で、単糖類よりは吸収が遅いです。

とはいえ、これもすぐにエネルギーになりやすいため、タイミングを見計らって摂っていきたいですね！

３つ目

多糖類

単糖類が１０個以上くっついた糖質で、最も消化・吸収が遅いです。

ご飯やパン、麺類に多く含まれており、一番コントロールしやすい糖質となります！

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どのタイミングで、どの糖質を摂っていくかがカギ

上記の３種類の糖質の特徴が分かったところで、次はダイエットにより効果的な炭水化物の取り方をご紹介します！ 重要なワードとなる「インスリン」 学生の頃に一度は聞いたことがあるインスリンを、今回深掘りしていきます！
インスリンってなに？？

炭水化物を摂る際に意識してほしいホルモン

インスリンとは、炭水化物を摂取して血糖値が高まった際に、膵臓から分泌される血糖値を下げる働きを持つホルモンになります。

ただ、血糖値を下げる役割があるのと同時に、脂肪を合成役割もあります。

これが原因で肥満の原因となってしまいますので、どう上手くコントロールできるかが大事となってきます！

Check!
どの糖質をどのタイミングで摂っていくか
Point
1

糖度の低いものを選ぶ

血糖値の上がり具合を示す値（グリセミック指数）の高いものを摂取してしまうとインスリンの分泌を過剰にしてしまいますので、グリセミック指数の低い蕎麦や玄米、オートミールなどをチョイスしましょう！

Point
2

食物繊維を意識する

食物繊維の高いものを食事をする際に、先に摂取することで、血糖値を抑えることができます！

Point
3

夜の炭水化物を控える

夜になると、人は副交感神経が優位になり、運動量も落ちるので、結果的に脂肪になりやすくなります。

夜の炭水化物の取り過ぎには十分注意していきましょう！

conclude

どのタイミングでどの糖質を取るか見極めていこう

単糖類や小糖類はエネルギーになりやすいため、運動前後。大きなお食事の際は、消化の遅い多糖類というように、どの糖質をどのタイミングで取るかを把握できれば、よりスムーズなダイエットやボディメイクができます！糖質は悪者ではないので、適度に摂っていってくださいね！
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店舗名 パーソナルジム DO A 180
住所 埼玉県さいたま市浦和区仲町2-9-6
加来ビル　205
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