こんな方法もあったの！？
トレーニング法３選
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今回はトレーニングしている人必見の内容！

皆さんはトレーニング頑張っていますか？

トレーニングをこなしてくると様々なテクニックを使ってトレーニングをされると思います。ユーチューブでもたくさん載っていますよね！

アセンディング法・ディセンディング法・ピラミッド法など、トレーニングをされている方は一度はやられたことはあるかもしれません。

今回は特に珍しい方法を３つ紹介致します！

 

トレーニング法３選
  • １つ目
    ホリスティック法
  • ２つ目
    ワン&ハーフ・メソッド
  • ３つ目
    フラッシング法
Check!
ポイントを押さえて実践してみよう！
一体どんなトレーニング法なの！？
１つ目

ホリスティック法

ディセンディング法と似ている方法になります。

ディセンディング法は一度追い込んだ後に、扱った重量の80％1RMの重量で、連続して行う方法です。

ホリスティック法は、50％1RMに落として限界まで追い込みます。

メリットとしては、よりフォームを丁寧に行え、反復回数も増えるため、パンプ感を得ることができます！

この方法ありきでトレーニングをしてしまうと追い込みきれないので、最後まで追い込みきれない場合に使うようにしましょう。

２つ目

ワン&ハーフ・メソッド

追い込んだ後、重量を変えずに可動域を半分に狭めて行う方法です。

フリーウエイトですと、重量を変えるのが大変ですので、この方法だと時間も効率よく追い込めます。

怪我をしずらいのもメリットですね！

この方法も、ありきで行わないように注意しましょう。

 

３つ目

フラッシング法

同じ部位の種目を２種目以上連続で行う方法です。

違う刺激が入るため、より筋肥大を見込めます。

組み合わせとしては、例えば

ベンチプレス（ミッドレンジ種目）＋ダンベルフライ（ストレッチ種目）

という形で、違う刺激が入るように組み合わせていきましょう！

conclude

テクニックに頼りすぎないようにしよう

もちろんテクニックを使うことで効率性は増しますが、頼りすぎてしまうと重量を扱いきれなかったり、ただ行っただけになってしまい、追い込みきれないといったケースも多々あります。トレーニングはあくまでもオールアウト（追い込み切ること）が目的ですので、まずはトレーニングの質を上げてから、テクニックを扱っていくようにしましょう！
末長くお幸せに！

お客様がご結婚されました！

こんにちは！
パーソナルジムDO A 180です＾＾

先日当ジムに通われているお客様が結婚式を挙げられました！

半年ほど前から通われていて、無事に挙式できて本当によかったです！

末永くお幸せに＾＾

皆さん今更目標なんてとか思ってませんか？
目標を明確に作れば人生が変わります。

その目標が"ダイエット、ボディメイク"であれば手助けをさせてください！
一緒に頑張りましょう！

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概要

店舗名 パーソナルジム DO A 180
住所 埼玉県さいたま市浦和区仲町2-9-6
加来ビル　205
営業時間 9:00～22:00
定休日 年末年始

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