トレーニングの３大原理
トレーニングの前提を知ろう！
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トレーニングの３大原理って？

皆さんトレーニングを闇雲に行っていないですか？

トレーニングは継続が大事ですが、ただ行っているだけでは中々成長しずらいです。

ただでさえ、筋肉量は増えにくいと言われていますので、３つの原理を押さえて行ってみましょう！

トレーニングの３大原理
  • 特異性
    １つ目
  • 可逆性
    ２つ目
  • 過負荷
    ３つ目
Check!
この３つを抑えよう！
なぜこの原理を押さえないといけないの？？
１つ目

特異性

どのような動作を、その人の目的に合わせてトレーニングをするか考えることを特異性の原理と言います。

例えば、筋肉を付けたいのに有酸素運動をしてしまっては、逆効果にもなりかねません。

目的に応じて、計画的に行いましょう！

２つ目

可逆性

せっかく行なったトレーニング効果も、長い期間休んでしまうと元に戻ってしまうというのが、可逆性の原理と言います。

ただ、１〜３日ほどの休息をとることで体が回復し、トレーニングの質も衰えないので、週に１日ほどは休息を入れていきましょう。

３つ目

過負荷

同じ負荷をかけ続けていても、成長はありません。

徐々に負荷を上げていくことで筋肉が発達していきますよというのが過負荷の原理です！

適時性の原理とも言います。

無理の無い程度で少しずつ重量を上げていきましょう！

conclude

この３つの原理を抑えよう！

トレーニングは、最初にお伝えしたように闇雲に行っていいというわけではありません。 原理に当てはめてトレーニングを行なっていく事で、効率よく筋肉を増やすことができます。 そうなると、トレーニングに対するモチベーションも上がっていき、継続的にトレーニングを行なっていく事ができますので、ぜひトレーニングの３大原理を押さえてトレーニングを行なってみてください！
ボディメイクコンテスト優勝への道

お客様がボディメイクコンテストに出場されます！

パーソナルジムDO A 180の稲垣です！

当ジムのお客様が11/27に開催されるボディメイクコンテストに参加される為、切磋琢磨してトレーニングに励んでおります。

コンテストで優勝を目指しておりますので、皆様応援の程よろしくお願い致します！

 

私も全力でサポート致します！

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080-4006-1714 080-4006-1714
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過度な食事制限を行わず、週に２回の運動と食事管理で海外雑誌のモデルのような身体へ

概要

店舗名 パーソナルジム DO A 180
住所 埼玉県さいたま市浦和区仲町2-9-6
加来ビル　205
営業時間 9:00～22:00
定休日 年末年始

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ぽっちゃりしたお腹をどうにかしたい、目標を立てて運動や食事管理を行なっても一向に変わらない、格闘家や雑誌モデルのような身体に憧れるという方へ。
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